درد کمر یکی از بدترین شرایطی است که می توان تصور کرد ، زیرا ستون فقرات کمری در مقایسه با بقیه ستون فقرات بیشترین استرس را دارد ، به همین دلیل کمر بیشتر مستعد آسیب است. اغلب ، کمردرد علامت پوکی استخوان ، رادیکولیت و سایر بیماری های جدی است.
چرا کمر درد می کند
بیشتر اوقات ، درد کمر پس از تمرین شدید ، و همچنین اگر شما به مدت طولانی در یک موقعیت قرار دارید یا به دلیل یک حرکت ناخوشایند رخ می دهد. عوامل خطرساز اصلی که ممکن است باعث بروز کمردرد شود عبارتند از:
- رانندگی مداوم یا به دلیل یک شیوه زندگی بی تحرک ، کار در رایانه ؛
- اگر کار با بار ثابت در قسمت پایین کمر همراه باشد ، استرس ؛
- تمرینات بیش از حد شدید در باشگاه بدنسازی ؛
- همچنین کمردرد احتمالی ناشی از بارداری یا زایمان اخیر ؛
- وزن زیاد
کمردرد معمولاً وقتی خود را تنها می گذارید ، خود به خود برطرف می شود. اگر با این وجود ، کمر دائماً درد می کند یا دردها به صورت دوره ای می آید ، ممکن است اینها در حال حاضر نشانه های بیماری باشند. بدون درمان مناسب ، کمردرد می تواند منجر به عواقب بسیار جدی شود - از جمله مداخلات جراحی در ستون فقرات.
چه بیماری هایی می توانند باعث کمردرد شوند
کمردرد به دو نوع اولیه و ثانویه تقسیم می شود. سندرم درد اولیه مستقیماً باعث بیماری ستون فقرات می شود:
- در بیشتر موارد می تواند استئوکندروزی ستون فقرات کمری (یک سوم همه موارد) باشد.
- همچنین می تواند فتق بین مهره ای باشد.
- بیرون زدگی دیسک بین مهره ای ؛
- اسپوندیلولیستزیس ، اسپوندیلوز ، اسپوندیلوآرتروز.
سندرم درد ثانویه معمولاً به دلیل ستون فقرات رخ نمی دهد ، بلکه به دلیل برخی مشکلات دیگر در بدن است که باعث کمردرد می شود:
- ممکن است شکستگی ناشی از پوکی استخوان باشد.
- تومورها در لومن کانال نخاعی ؛
- شکستگی ستون فقرات ؛
- ماندن طولانی مدت در یک موقعیت و بار ماهیچه ای ثابت ؛
- کانال نخاعی از نظر آناتومی باریک ؛
- اسکولیوز ، کیفوز ، کیفوسکولیوز ، بیماری شویرمن-ماو ؛
- همچنین می تواند آرتریت روماتوئید یا آرتریت پسوریاتیک یا آرتروز باشد.
- استئومیلیت ، دیسکیت ، سل نخاعی ؛
- همچنین می تواند باعث ایجاد سنگ کلیه شود.
- پیلونفریت ؛
- بارداری یا زایمان اخیر ؛
- سرطان تخمدان ، کیست تخمدان ، اندومتریوز.
برای کمردرد چه باید کرد
در صورت داشتن کمردرد شدید چه کنیم ، توصیه می کنیم:
- به پشت یا روی تشک سخت دراز بکشید ، سطحی که کمر شما را پشتیبانی می کند.
- پاهای خود را بالا بیاورید و در زانوها خم شوید ، می توانید بالشی را زیر پای خود قرار دهید تا دراز کشیدن برای شما بسیار راحت شود.
- از داروهای مسکن یا داروهای ضدالتهاب استفاده کنید ؛
- سعی کنید حرکات ناگهانی انجام ندهید ؛
- با پزشک به خانه خود تماس بگیرید ؛
- چندین روز باید در رختخواب بمانید ؛
- ارزش ترک غذاهای تند و دودی و همچنین رعایت تغذیه مناسب را دارد.
پیشگیری
برای جلوگیری از چنین مشکلاتی ، شما باید به طور مداوم پیشگیری را انجام دهید:
- سبک زندگی کم تحرک کمتر ؛
- اگر هنوز کار کم تحرکی دارید ، سعی کنید هر ساعت کمی ورزش کنید - سر و تنه خود را به طرفین متمایل کنید ، شانه های خود را به جلو و عقب بچرخانید ، پاها را به اندازه عرض شانه ها از هم باز کرده و تنفس کنید.
- اگر وزنه می زنید ، آن را درست انجام دهید - پشت خود را صاف نگه دارید ، حرکات ناگهانی انجام ندهید ، وزنه ها را به تدریج بلند کنید.
- تمرینات بیشتری را برای ستون فقرات و شکم انجام دهید.
- مراقب وضعیت خود باشید ، پشت خود را صاف نگه دارید ، خم نشوید ، بنشینید و ترجیحاً با کتابی روی سر خود راه بروید.
- یک تخت و تشک نرم را کنار بگذارید - نرم ترین اما سخت ترین تشک را انتخاب نکنید ، به طوری که از کمر به خوبی پشتیبانی کند.
- چندین بار در روز ، نزدیک دیوار بایستید تا پاشنه پا ، باسن ، تیغه های شانه و همچنین پشت سر شما آن را لمس کند ، چند دقیقه در این حالت بایستید.
- ورزشهای بیشتری انجام دهید که ماهیچه های پشت شما را در حالت خوب نگه دارد ، می تواند شنا ، پیاده روی ، اسکی ، یوگا و موارد دیگر باشد.
ژیمناستیک درمانی برای درمان کمر در مردان و زنان
اگر کمردرد کوچک است ، برای جلوگیری از آنها ، تمرینات زیر را انجام دهید:
- به پشت دراز بکشید ، دستان خود را در امتداد تنه خود بکشید ، پاها را کمی در زانو خم کنید. پاها را به سمت چپ خم کرده و سر و تنه خود را کمی به راست بچرخانید. این حالت را برای چند ثانیه نگه دارید. سپس به حالت اولیه بازگردید و تمرین را تکرار کنید در حالی که پاها را به طرف دیگر کج کرده اید. این تمرین را 10 بار انجام دهید.
- زانو بزن. دستان خود را روی صندلی روبروی خود قرار دهید. در این حالت ، پشت خود را به سمت بالا خم کنید ، سپس تا آنجا که ممکن است خم شوید. تمرین را 5-10 بار تکرار کنید.
- به پشت دراز بکشید و پاها را صاف کنید. سپس پای راست خود را 20 سانتی متر از زمین بلند کنید. این کار را تا زمانی که احساس خستگی نکنید ادامه دهید. همین تمرین را با پای دیگر انجام دهید. این تمرین را 5 بار روی هر پا تکرار کنید.